ฉันสามารถข้ามขั้นตอนการโหลดของผง creatine ได้หรือไม่?
ในฐานะซัพพลายเออร์ของ Creatine Powder ฉันมักจะพบลูกค้าถามว่าพวกเขาสามารถข้ามขั้นตอนการโหลดของการเสริม creatine ได้หรือไม่ นี่เป็นคำถามที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการใช้ creatine หรือกำลังมองหาวิธีที่สะดวกยิ่งขึ้นในการรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา ในโพสต์บล็อกนี้ฉันจะเจาะลึกวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังขั้นตอนการโหลด Creatine หารือเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการข้ามมันและให้คำแนะนำบางอย่างตามเป้าหมายเฉพาะของคุณ
ทำความเข้าใจกับขั้นตอนการโหลด creatine
Creatine เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในปริมาณเล็กน้อยในอาหารเช่นเนื้อสัตว์และปลา มันมีบทบาทสำคัญในการให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อของคุณในช่วงระยะสั้นกิจกรรมความเข้มสูงเช่นการยกน้ำหนักและการวิ่ง เมื่อคุณทานอาหารเสริม creatine เป้าหมายคือการเพิ่มปริมาณ creatine ที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งสามารถเพิ่มความแข็งแรงพลังและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการโหลด creatine แบบดั้งเดิมมักจะเกี่ยวข้องกับการใช้ creatine ค่อนข้างสูง (โดยปกติจะประมาณ 20 กรัมต่อวันแบ่งออกเป็นสี่ 5 - กรัมเสิร์ฟ) เป็นเวลา 5 - 7 วัน ปริมาณที่รวดเร็วนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้เซลล์กล้ามเนื้อของคุณอิ่มตัวด้วย creatine อย่างรวดเร็ว หลังจากขั้นตอนการโหลดคุณเข้าสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษาซึ่งคุณใช้ยาที่ลดลง (โดยปกติ 3 - 5 กรัมต่อวัน) เพื่อให้ร้านค้า creatine ของคุณสูงขึ้น
แนวคิดที่อยู่เบื้องหลังขั้นตอนการโหลดคือการเข้าถึงความอิ่มตัวของ creatine สูงสุดในกล้ามเนื้อของคุณได้เร็วขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการเสริมขนาดยาเพื่อไปถึงร้านค้าของกล้ามเนื้อ creatine ในระดับเดียวกันซึ่งสามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่วันด้วยขั้นตอนการโหลด
กรณีสำหรับการข้ามขั้นตอนการโหลด
ทีนี้มาดูกันว่าทำไมบางคนอาจต้องการข้ามขั้นตอนการโหลด
- ความสะดวก: ขั้นตอนการโหลดต้องใช้ creatine ในปริมาณที่ค่อนข้างใหญ่หลายครั้งต่อวัน สิ่งนี้สามารถไม่สะดวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่ง การข้ามขั้นตอนการโหลดหมายความว่าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยขนาดที่ต่ำกว่าและจัดการได้ทันที ตัวอย่างเช่นแทนที่จะต้องจำไว้ว่าให้ใช้บริการ 5 5 - กรัมตลอดทั้งวันคุณสามารถใช้หนึ่ง 3 - 5 กรัมให้บริการวันละครั้ง
- ลดผลข้างเคียง: บางคนมีผลข้างเคียงในระหว่างขั้นตอนการโหลดเช่นปวดท้องท้องเสียและท้องอืด ผลข้างเคียงเหล่านี้มักเกิดจากปริมาณ creatine ที่สูงและการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันของการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ โดยการข้ามขั้นตอนการโหลดและเริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำกว่าคุณอาจสามารถหลีกเลี่ยงหรือลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้
- การพัฒนาอย่างยั่งยืนในระยะยาว: สำหรับบางคนขั้นตอนการโหลดปริมาณสูงอาจไม่ยั่งยืนในระยะยาว พวกเขาอาจพบว่ามันยากที่จะใช้ creatine จำนวนมากต่อไปหลายวัน การเริ่มต้นด้วยปริมาณการบำรุงรักษาช่วยให้สามารถใช้วิธีการเสริมสร้างครีเอทีนได้มากขึ้น
กรณีต่อต้านการข้ามขั้นตอนการโหลด
ในทางกลับกันยังมีเหตุผลที่คุณอาจต้องการผ่านขั้นตอนการโหลด
- ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น: หากคุณกำลังมองหาการปรับปรุงความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพของคุณทันทีขั้นตอนการโหลดสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เนื่องจากมันทำให้กล้ามเนื้อของคุณอิ่มตัวด้วย creatine เร็วขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของกำลังไฟและความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเร็วขึ้น สำหรับนักกีฬาที่มีการแข่งขันที่กำลังจะมาถึงหรือเป้าหมายการฝึกอบรมระยะสั้นระยะการโหลดอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์
- เพิ่มร้านค้า creatine ของกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด: ขั้นตอนการโหลดช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะถึงความอิ่มตัวของ creatine สูงสุดที่เป็นไปได้ในกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลประโยชน์ระยะยาวที่มากขึ้นในแง่ของการเติบโตของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพ หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุดและปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวมของคุณขั้นตอนการโหลดสามารถช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้เร็วขึ้น
คุณควรทำอย่างไร?
ในที่สุดไม่ว่าคุณควรข้ามขั้นตอนการโหลดขึ้นอยู่กับเป้าหมายการตั้งค่าและความอดทนต่อ Creatine ของคุณหรือไม่
- หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นหรือมีความอดทนต่ำสำหรับอาหารเสริม: อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะข้ามขั้นตอนการโหลด เริ่มต้นด้วยขนาดการบำรุงรักษา 3 - 5 กรัมต่อวันและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร คุณสามารถเพิ่มปริมาณได้หากจำเป็น วิธีการนี้ช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายในการเสริม creatine และลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง
- หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์โดยมีเป้าหมายระยะสั้นที่เฉพาะเจาะจง: ขั้นตอนการโหลดอาจเป็นประโยชน์ ด้วยการทำให้กล้ามเนื้อของคุณอิ่มตัวอย่างรวดเร็วด้วย creatine คุณอาจได้เปรียบในการแสดงของคุณในระหว่างการแข่งขันหรือช่วงเวลาการฝึกอบรมที่เข้มข้น
- หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ยั่งยืนในการใช้ Creatine ในระยะยาว: การข้ามขั้นตอนการโหลดและเริ่มต้นด้วยปริมาณการบำรุงรักษาเป็นตัวเลือกที่สมเหตุสมผล คุณสามารถทานยาที่ลดลงอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อรักษาร้านค้า creatine กล้ามเนื้อของคุณ
ผลิตภัณฑ์ของเรา: ปั๊ม creatine
ที่ บริษัท ของเราเราเสนอปั๊ม Creatineผง creatine คุณภาพสูงที่บริสุทธิ์และมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะผ่านขั้นตอนการโหลดหรือข้ามไปผลิตภัณฑ์ของเราสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย Creatine ของเรามาจากซัพพลายเออร์ที่ดีที่สุดและผ่านการควบคุมคุณภาพอย่างเข้มงวดเพื่อให้แน่ใจว่ามีความบริสุทธิ์และความแรง
ติดต่อเราเพื่อรับการจัดซื้อ
หากคุณสนใจที่จะซื้อผง creatine ของเราสำหรับความต้องการการออกกำลังกายของคุณหรือเพื่อขายต่อเรายินดีที่จะได้ยินจากคุณ เราเสนอราคาที่แข่งขันได้การจัดส่งที่เชื่อถือได้และการบริการลูกค้าที่ยอดเยี่ยม ติดต่อเราวันนี้เพื่อเริ่มการอภิปรายเกี่ยวกับข้อกำหนดการจัดซื้อของคุณ เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยคุณค้นหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ
การอ้างอิง
- Harris RC, Soderlund K, Hultman E. การยกระดับของ creatine phosphate ในกล้ามเนื้อมนุษย์หลังจากการเสริม creatine ในช่องปาก Acta Physiol Scand 1992; 145 (3): 267 - 271
- Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, et al. ผลของการเสริม creatine ต่อประสิทธิภาพและการปรับการฝึกอบรม Mol Cell Biochem 2003; 244 (1 - 2): 89 - 94
- Greenhaff PL, Bodin K, Soderlund K, Hultman E. กล้ามเนื้อ creatine โหลดในผู้ชาย j appl physiol 1994; 76 (2): 725 - 730
