โยคะการฝึกฝนที่ย้อนหลังไปหลายพันปีได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงเวลาที่ผ่านมา มันไม่ได้เกี่ยวกับความยืดหยุ่นทางกายภาพ แต่ยังมีความชัดเจนทางจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดี - ในทางกลับกันการทำงานก่อน - ผงได้กลายเป็นวัตถุดิบในโลกฟิตเนสโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักยกน้ำหนักนักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง ดังนั้นคำถามที่เกิดขึ้น: เราสามารถใช้ผงก่อนออกกำลังกายสำหรับเซสชั่นโยคะได้หรือไม่?
ธรรมชาติของโยคะ
โยคะเป็นวิธีปฏิบัติแบบองค์รวมที่ครอบคลุมสไตล์ต่าง ๆ ตั้งแต่โยคะ Hatha ที่อ่อนโยนไปจนถึง Vinyasa หรือ Ashtanga Yoga ที่มีชีวิตชีวาและเข้มข้นมากขึ้น Hatha Yoga มักจะมุ่งเน้นไปที่ท่าทางพื้นฐานเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลาย มันเป็นการฝึกฝนที่ช้าซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถเชื่อมต่อกับร่างกายและจิตใจของพวกเขา ในทางกลับกัน Vinyasa และ Ashtanga มีความต้องการทางร่างกายมากขึ้นโดยมีการไหลอย่างต่อเนื่องระหว่างท่าทางและระดับความแข็งแรงและความอดทนที่สูงขึ้น
เป้าหมายของโยคะมีความหลากหลาย บางคนฝึกโยคะเพื่อบรรเทาความเครียดคนอื่น ๆ เพื่อความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นและบางอย่างสำหรับการเติบโตทางจิตวิญญาณ ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงโยคะมักจะไม่เกี่ยวข้องกับการยกหรือการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิดอย่างรวดเร็ว แต่จะเน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมการหายใจลึก ๆ และสติ
ผงก่อนออกกำลังกายคืออะไร?
ผงก่อนงานเป็นอาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย พวกเขามักจะมีส่วนผสมของส่วนผสมเช่นคาเฟอีนเบต้า - อะลานีน creatine และวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่รู้จักกันดีซึ่งสามารถเพิ่มความตื่นตัวโฟกัสและระดับพลังงาน เบต้า - อะลานีนช่วยเพิ่มระดับกล้ามเนื้อคาร์โนซีนซึ่งสามารถปรับปรุงความอดทนในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง Creatine เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรงและกำลังขับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสั้น ๆ - ระเบิดและกิจกรรมความเข้มสูง
ผลกระทบทั่วไปของผงก่อนการทำงานรวมถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นโฟกัสที่ดีขึ้นการปรับปรุงความอดทนที่เพิ่มขึ้นและบางครั้งก็เพิ่มความแข็งแรง เอฟเฟกต์เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้บุคคลผลักดันให้หนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายยกน้ำหนักมากขึ้นหรือวิ่งเร็วขึ้น
Pre -Fork Out Powder เป็นประโยชน์ต่อเซสชั่นโยคะได้หรือไม่?
ผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
โฟกัสที่เพิ่มขึ้น
หนึ่งในประเด็นสำคัญของโยคะคือการมุ่งเน้นจิต เมื่อฝึกโยคะคุณจะต้องนำเสนออย่างเต็มที่ในช่วงเวลานั้นมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจการจัดตำแหน่งร่างกายและการไหลของแต่ละท่า คาเฟอีนในผงก่อนการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงความตื่นตัวทางจิตใจและโฟกัส สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างลำดับโยคะที่ซับซ้อนมากขึ้นหรือเมื่อพยายามที่จะถือท่าทางที่ท้าทายเป็นระยะเวลานาน ตัวอย่างเช่นในชั้นเรียนโยคะ Vinyasa ที่คุณต้องย้ายอย่างรวดเร็วจากท่าทางหนึ่งไปยังอีกรูปแบบหนึ่งในขณะที่ยังคงรูปแบบที่เหมาะสมการโฟกัสที่เพิ่มขึ้นโดยผงก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น
พลังงานที่เพิ่มขึ้น
แม้ว่าโยคะจะไม่ได้มีพลังทางร่างกายเหมือนกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ แต่สไตล์บางอย่างก็ยังต้องการได้ค่อนข้างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Vinyasa และ Ashtanga Yoga ต้องใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของการเคลื่อนไหว ผงก่อนการออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงานได้ช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนที่ผ่านท่าทางด้วยความแข็งแรงและความกระตือรือร้นมากขึ้น สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณฝึกโยคะในตอนเช้าหรือหลังจากทำงานมาทั้งวันเมื่อระดับพลังงานของคุณอาจต่ำ
ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
มากกว่า - การกระตุ้น
คาเฟอีนในระดับสูงและสารกระตุ้นอื่น ๆ ในบางครั้งการทำงานผงอาจนำไปสู่การกระตุ้น ในโยคะเป้าหมายมักจะบรรลุสภาวะสงบและผ่อนคลาย หากคุณใช้ผงก่อนออกกำลังกายมากเกินไปคุณอาจรู้สึกกระวนกระวายใจวิตกกังวลหรือมีหัวใจแข่ง สิ่งนี้สามารถต่อต้านเป้าหมายโดยรวมของโยคะได้เนื่องจากอาจขัดขวางความสามารถในการผ่อนคลายและโฟกัส ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามฝึกโยคะบูรณะซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับการผ่อนคลายและการบรรเทาความเครียด
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ผงก่อนทำงานบางส่วนมีส่วนผสมเช่น creatine ซึ่งสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการยกน้ำหนักและกิจกรรมความเข้มสูงอื่น ๆ แต่ก็อาจไม่เหมาะสำหรับโยคะ ในโยคะความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญและการเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจาก creatine อาจ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ตัวอย่างเช่นในท่าที่ต้องยืดลึกเช่นโค้งไปข้างหน้าหรือ backbends กล้ามเนื้อแน่นสามารถป้องกันไม่ให้คุณบรรลุการแสดงออกอย่างเต็มที่ของท่าทาง
ผงโปรตีนสูงสุดของเรา
ในฐานะผู้จัดหาผงก่อนออกกำลังกายเรานำเสนอผงโปรตีนสูงสุด ๆซึ่งเป็นสูตรอย่างระมัดระวังเพื่อตอบสนองความต้องการของการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ รวมถึงโยคะ ผงของเรามีการผสมผสานที่สมดุลของส่วนผสมที่สามารถให้ประโยชน์ของการเสริมอาหารก่อนออกกำลังกายโดยไม่มีผลข้างเคียงที่มากเกินไป
โปรตีนในผงของเรามีคุณภาพสูงซึ่งสามารถช่วยรองรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต แม้แต่ในโยคะที่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ใช่เป้าหมายหลักการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมยังคงมีความสำคัญ หลังจากเซสชั่นโยคะที่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องซ่อมแซมและสร้างใหม่ โปรตีนในผงของเราสามารถช่วยในกระบวนการนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับการฝึกฝนครั้งต่อไป
ข้อควรพิจารณาก่อนที่จะใช้ผงสำหรับโยคะก่อน
ความไวของแต่ละบุคคล
ร่างกายของทุกคนตอบสนองแตกต่างกันไปก่อนออกกำลังกายผง บางคนอาจไวต่อสารกระตุ้นในผงมากขึ้นในขณะที่คนอื่นอาจทนได้ดี การเริ่มต้นด้วยยาขนาดเล็กเป็นสิ่งสำคัญและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร หากคุณมีผลข้างเคียงเชิงลบเช่นกระวนกระวายใจปวดหัวหรือปวดท้องคุณอาจต้องปรับขนาดยาหรือหลีกเลี่ยงการใช้ผงก่อนออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง
สไตล์โยคะ
ประเภทของโยคะที่คุณฝึกฝนยังมีบทบาทสำคัญ หากคุณกำลังฝึกโยคะ Hatha ที่อ่อนโยนซึ่งมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายและท่าทางพื้นฐานมากขึ้นคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานพิเศษและการกระตุ้นโดยผงก่อนออกกำลังกาย ในทางกลับกันหากคุณมีสไตล์ที่เข้มข้นกว่าเช่น Vinyasa หรือ Ashtanga ประโยชน์ของผงก่อนการออกกำลังกายอาจเด่นชัดมากขึ้น
บทสรุป
โดยสรุปไม่ว่าคุณจะสามารถใช้ผงก่อนออกกำลังกายสำหรับเซสชั่นโยคะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ หรือไม่ มีประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นเช่นการโฟกัสและพลังงานที่เพิ่มขึ้น แต่ก็มีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นเช่นการกระตุ้นและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในฐานะที่เป็น [ผู้จัดหาผงก่อนทำงาน] เราเชื่อว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตัดสินใจอย่างชาญฉลาดตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณและประเภทของโยคะที่คุณฝึกฝน
หากคุณสนใจที่จะลองของเราผงโปรตีนสูงสุด ๆสำหรับการฝึกโยคะหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ เราขอแนะนำให้คุณติดต่อเราเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม เรายินดีที่จะหารือเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณและช่วยให้คุณใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินทางออกกำลังกายของคุณ ติดต่อเราเพื่อเริ่มการอภิปรายการจัดซื้อและดูว่าผลิตภัณฑ์ของเราสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้อย่างไร
การอ้างอิง
- Spriet, LL (2014) สารอาหารเอดส์ทางโภชนาการ วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แคนาดา, 39 (3), 245 - 264
- Willoughby, DS, Stout, Jr, & Wilborn, CD (2007) ผลของการเสริมการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายต่อความแข็งแรงของการกดม้านั่งความอดทนของกล้ามเนื้อและความสามารถในการไม่ใช้ออกซิเจน วารสารสมาคมโภชนาการกีฬาระหว่างประเทศ 4 (1), 6.
- Hartman, JW, Tang, JE, Wilkinson, SB, Tarnopolsky, MA, Lawrence, RL, Fullerton, AV, ... & Phillips, SM (2007) การบริโภคไขมัน - นมของเหลวฟรีหลังจากการออกกำลังกายความต้านทานช่วยเพิ่มการเพิ่มมวลของมวลมากกว่าการบริโภคถั่วเหลืองหรือคาร์โบไฮเดรตในวัยหนุ่มสาวสามเณรและยกน้ำหนักตัวผู้ วารสารโภชนาการทางคลินิกอเมริกัน, 86 (3), 725 - 731
