เฮ้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย! หากคุณกำลังเดินทางเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณโอกาสที่คุณคิดเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีน วันนี้เราจะดำดิ่งสู่โลกแห่งโปรตีนและเพิ่มความสับสนระหว่างผงโปรตีนและบาร์โปรตีน ในฐานะซัพพลายเออร์ผงโปรตีนฉันได้เห็นแนวโน้มทั้งหมดและได้ยินคำถามทั้งหมดดังนั้นเรามาเริ่มกันเลย
พลังงานโปรตีนและแถบโปรตีนทำมาจากอะไร
ก่อนอื่นสิ่งเหล่านี้ทำมาจากอะไร? ผงโปรตีนมักมาจากแหล่งที่มาเช่นเวย์เคซีนถั่วเหลืองหรือถั่ว ตัวอย่างเช่นเวย์โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์โดยการผลิตชีสและเร็วมาก - การย่อย มันเหมือนโปรตีนเทอร์โบสำหรับกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์หลังจากออกกำลังกาย นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนจำนวนมากคว้าตักของโปรตีนผงเวย์ของคุณเพื่อเติมเต็มเส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านั้นอย่างรวดเร็ว
ในทางกลับกันบาร์โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์ของว่างมากกว่า พวกเขารวมแหล่งโปรตีน (มักจะเวย์หรือถั่วเหลือง) เข้ากับส่วนผสมอื่น ๆ คุณจะพบสิ่งต่าง ๆ เช่นข้าวโอ๊ตถั่วผลไม้แห้งและสารให้ความหวานในนั้น การผสมผสานนั้นมีไว้เพื่อให้คุณมีความสมดุลและเติมของว่างมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเดินทางและต้องการการเลือกอย่างรวดเร็ว - ฉัน - ขึ้นบาร์โปรตีนสามารถให้คุณไม่เพียง แต่โปรตีน แต่ยังทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางอย่างด้วยพลังงานที่ยั่งยืน
เนื้อหาทางโภชนาการ: The Nitty - Gritty
มาคุยกันเถอะ ผงโปรตีนเป็นเรื่องเกี่ยวกับโปรตีน ผงโปรตีนส่วนใหญ่มีโปรตีนตั้งแต่ 20 ถึง 30 กรัมต่อการให้บริการ ตักทั่วไปเป็นสูตรที่จะตีจุดหวานของการบริโภคโปรตีน พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำซึ่งเป็นสิ่งที่ดีถ้าเป้าหมายหลักของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน คุณสามารถควบคุมปริมาณสารอาหารอื่น ๆ โดยผสมผงโปรตีนกับน้ำนมหรือเพิ่มลงในสมูทตี้ และถ้าคุณกำลังดูแคลอรี่ของคุณการใช้ผงโปรตีนอาจเป็นวิธีที่แม่นยำในการรับโปรตีนของคุณโดยไม่ต้องมีแคลอรี่พิเศษมากมาย
อย่างไรก็ตามแถบโปรตีนนั้นซับซ้อนกว่าเล็กน้อย ปริมาณโปรตีนในแถบโปรตีนมักจะอยู่ในช่วง 10 - 25 กรัม แต่พวกเขายังมาพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ บาร์บางแห่งได้เพิ่มน้ำตาลเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีซึ่งอาจเป็นดาบสองเท่า หากคุณอยู่ในแคลอรี่ - อาหารที่ จำกัด น้ำตาลและไขมันพิเศษในบาร์โปรตีนสามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็ว แต่สำหรับคนที่ต้องการพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวันหรือกำลังมองหาของว่างการออกกำลังกายที่ให้สารอาหารผสมผสานโปรตีนบาร์อาจเป็นตัวเลือกที่ดี
ปัจจัยความสะดวกสบาย
ความสะดวกสบายมีขนาดใหญ่มากในชีวิตที่วุ่นวายของเรา ผงโปรตีนชนะครั้งใหญ่ที่นี่ มันง่ายสุด ๆ ที่จะพกขวดเชคเกอร์ด้วยผงตัก คุณสามารถผสมได้ทุกที่ด้วยน้ำหรือนมสักหน่อย ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่โรงยิมในที่ทำงานหรือการเดินทางผงโปรตีนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ คุณไม่ต้องกังวลว่ามันจะถูกทำลายอย่างรวดเร็วและมันก็เป็น Porta Ble
บาร์โปรตีนก็สะดวกเช่นกัน แต่พวกเขาก็มีขีด จำกัด พวกเขาสามารถละลายหรือถูกบดในกระเป๋าของคุณโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการด้านอาหารของคุณคุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับบาร์ที่คุณเลือก บาร์บางแห่งมีน้ำตาลสูงหรือมีส่วนผสมที่คุณอาจแพ้ แต่โดยรวมแล้วพวกเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการสิ่งที่พร้อม - กินโดยไม่ต้องเตรียมการใด ๆ
รสชาติและความหลากหลาย
รสนิยมเป็นเรื่องส่วนตัว แต่มาเผชิญหน้ากันมันสำคัญ ผงโปรตีนมาไกลในแง่ของรสชาติ ทุกวันนี้คุณสามารถค้นหารสชาติทุกชนิดเช่นช็อคโกแลตวานิลลาสตรอเบอร์รี่และรสชาติแปลกใหม่เช่นคุกกี้และครีมหรือเค้กวันเกิด นอกจากนี้คุณยังสามารถรับความคิดสร้างสรรค์และผสมผสานรสชาติที่แตกต่างหรือเพิ่มลงในสูตรอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำแพนเค้กโปรตีนหรือไอศกรีมโปรตีนด้วยผงของคุณ
บาร์โปรตีนยังมีรสชาติที่หลากหลาย จากช็อคโกแลตเนยถั่วลิสงไปจนถึงเมอแรงค์มะนาวมีบางอย่างสำหรับทุกคน แต่บางครั้งพื้นผิวอาจปิดได้เล็กน้อย บาร์บางแห่งอาจเหนียวเกินไปหรือมีพื้นผิวแห้ง มันขึ้นอยู่กับแบรนด์และประเภทของบาร์ที่คุณเลือก
การเปรียบเทียบค่าใช้จ่าย
ค่าใช้จ่ายมักจะพิจารณา โดยทั่วไปผงโปรตีนมีค่าใช้จ่ายมากกว่า - มีประสิทธิภาพในระยะยาว คุณสามารถซื้อผงโปรตีนขนาดใหญ่ที่จะอยู่ได้นาน และเนื่องจากคุณจ่ายส่วนใหญ่สำหรับโปรตีนคุณจะได้รับเงินที่คุ้มค่า
ในทางกลับกันบาร์โปรตีนมักจะมีราคาแพงกว่าต่อการให้บริการ บรรจุภัณฑ์ส่วนผสมเพิ่มเติมและการตลาดทั้งหมดเพิ่มค่าใช้จ่าย หากคุณมีงบประมาณ จำกัด การใช้ผงโปรตีนอาจเป็นการตัดสินใจทางการเงินที่ชาญฉลาด
เมื่อใดควรใช้
ดังนั้นคุณควรเลือกผงโปรตีนมากกว่าโปรตีนบาร์เมื่อใด หากคุณเพิ่งออกกำลังกายที่ยากลำบากและคุณต้องการโปรตีนเร่งด่วนอย่างรวดเร็วเพื่อเริ่มกระบวนการกู้คืนกล้ามเนื้อผงโปรตีนเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ มันถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและสามารถช่วยให้คุณสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
หากคุณอยู่ในระหว่างมื้ออาหารและต้องการของว่างที่จะทำให้คุณอิ่มสักพักหนึ่งบาร์โปรตีนสามารถทำงานได้ มันสามารถอุ้มคุณไว้จนกว่ามื้อต่อไปของคุณและให้แหล่งพลังงานผสมผสาน
ในฐานะผู้จัดหาผงโปรตีนฉันเชื่อว่าผงโปรตีนมีข้อได้เปรียบมากมาย มันมีความหลากหลายราคา - มีประสิทธิภาพและใช้งานง่าย และถ้าคุณกำลังมองหาผงโปรตีนที่มีคุณภาพสูงโปรตีนผงเวย์ของคุณเสนอรสชาติที่ยอดเยี่ยมและเนื้อหาโปรตีนที่ยอดเยี่ยม
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่จริงจังหรือเพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างผงโปรตีนและบาร์โปรตีน พวกเขาทั้งคู่มีสถานที่ในแผนโภชนาการของคุณ หากคุณสนใจที่จะสำรวจผงโปรตีนที่หลากหลายของเราสำหรับความต้องการการออกกำลังกายของคุณอย่าลังเลที่จะเข้าถึง เราอยู่ที่นี่เสมอเพื่อช่วยให้คุณเลือกเป้าหมายที่ถูกต้อง
การอ้างอิง
- McArdle, WD, Katch, Fi, & Katch, VL (2015) การออกกำลังกายสรีรวิทยา: พลังงานโภชนาการและประสิทธิภาพของมนุษย์ Lippincott Williams & Wilkins
- Academy of Nutrition และ Dietetics (2016) กีฬา, หลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพ วารสาร Academy of Nutrition และ Dietetics, 116 (3), 501 - 509
