เวลาไหนดีที่สุดในการทานผงครีเอทีน?

เฮ้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย! ในฐานะซัพพลายเออร์ของผง creatine คุณภาพสูงฉันมักจะถูกถามว่า "เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ผง creatine คือเมื่อไหร่?" ลองดำน้ำในหัวข้อนี้และหาช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริมยอดนิยมนี้

ก่อนอื่นเรามาเข้าใจกันว่า Creatine คืออะไรและทำไมมันถึงเป็นที่นิยมในโลกฟิตเนส Creatine เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในกล้ามเนื้อของเรา ช่วยในการผลิตพลังงานในช่วงที่มีความเข้มสูงกิจกรรมระยะเวลาสั้น ๆ เช่นการยกน้ำหนักและการวิ่ง เมื่อคุณใช้ผง Creatine คุณจะเพิ่มปริมาณ creatine ที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งสามารถนำไปสู่การปรับปรุงความแข็งแรงพลังและมวลกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป

ตอนนี้มีโรงเรียนแห่งความคิดที่แตกต่างกันสองสามแห่งเมื่อพูดถึงเวลาที่ดีที่สุดในการใช้ Creatine วิธีการทั่วไปอย่างหนึ่งคือ "ขั้นตอนการโหลด" ในระหว่างขั้นตอนการโหลดคุณจะใช้ creatine ที่สูงขึ้นในช่วง 5 - 7 วันแรกเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของคุณอิ่มตัวอย่างรวดเร็วด้วย creatine ปริมาณการโหลดทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 20 กรัมต่อวันแบ่งออกเป็นสี่ 5 - กรัมเสิร์ฟ หลังจากขั้นตอนการโหลดคุณเปลี่ยนเป็นขนาดการบำรุงรักษาประมาณ 3 - 5 กรัมต่อวัน

ดังนั้นเมื่อไหร่ที่คุณควรใช้ปริมาณเหล่านี้ในระหว่างวัน? บางคนชอบที่จะนำสิ่งแรกของพวกเขาไปใช้ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง แนวคิดเบื้องหลังนี้คือร่างกายของคุณสามารถดูดซับ creatine ได้เร็วขึ้นเมื่อไม่มีอาหารในท้องของคุณที่จะแทรกแซง นอกจากนี้การใช้เวลาในตอนเช้าสามารถเพิ่มพลังงานให้คุณได้ในช่วงเริ่มต้นของวันซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเข้ายิมในตอนเช้าการมีพลังงานพิเศษจาก Creatine สามารถช่วยคุณผ่านชุดของคุณได้

อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ยืนยันว่าการทาน creatine กับมื้ออาหารนั้นดีกว่า เมื่อคุณบริโภค creatine กับมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมันสามารถเพิ่มการดูดซึมของ creatine เข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณ คาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการปลดปล่อยอินซูลินซึ่งทำหน้าที่เหมือน "กุญแจ" เพื่อเปิดเซลล์กล้ามเนื้อและอนุญาตให้ creatine เข้ามาได้มากขึ้น ดังนั้นหากคุณใช้ creatine ของคุณกับโพสต์ - มื้ออาหารออกกำลังกายที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากคุณอาจได้รับเงินมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ

เวลาที่ได้รับความนิยมอีกอย่างหนึ่งในการใช้ Creatine นั้นถูกต้องก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย การใช้มันก่อนการออกกำลังกายของคุณสามารถเพิ่มพลังงานทันทีให้คุณช่วยให้คุณยกน้ำหนักที่หนักขึ้นหรือดำเนินการมากขึ้น ในทางกลับกันการใช้มันหลังจากการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสถานะของการซ่อมแซมและ creatine สามารถช่วยในกระบวนการนั้นได้โดยการเติมพลังงานที่เก็บพลังงานในกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณไม่ได้ทำขั้นตอนการโหลดและตรงไปที่ปริมาณการบำรุงรักษาคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นกับเวลา คุณสามารถใช้ creatine 3 - 5 กรัมตลอดเวลาของวันที่สะดวกสำหรับคุณ บางคนชอบใช้มันกับวิตามินรวมรายวันหรืออาหารเสริมอื่น ๆ

มาพูดถึงวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการกำหนดเวลาที่แตกต่างกันเหล่านี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมโภชนาการกีฬาระหว่างประเทศพบว่าการรับคาร์โบไฮเดรตด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของร้านค้า creatine ของกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับการใช้มันเพียงอย่างเดียว สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าหน้าต่างโพสต์ - การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นเวลาที่ดีในการใช้ creatine

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการใช้ creatine ในท้องว่างไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการทานกับอาหาร ดังนั้นในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มการดูดซึมได้

ตอนนี้ฉันอยากจะแนะนำคุณให้รู้จักกับเราปั๊ม Creatine- มันเป็นผง creatine ที่มีคุณภาพด้านบนที่บริสุทธิ์และมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์พยายามที่จะนำการแสดงของคุณไปสู่ระดับต่อไปปั๊ม Creatine อาจเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสแต็คเสริมของคุณ

เมื่อพูดถึงการเลือกเวลาที่ดีที่สุดในการปั๊มของเรามันขึ้นมาครีเอทีนมันขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวและตารางการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเป็นคนตอนเช้าที่ชอบออกกำลังกายทันทีการใช้เวลาในตอนเช้าในขณะท้องว่างอาจเป็นหนทางที่จะไป แต่ถ้าคุณมีโพสต์ขนาดใหญ่ - วางแผนมื้ออาหารการเพิ่ม creatine ของคุณลงในมื้ออาหารนั้นอาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด

บางคนชอบที่จะแยกปริมาณ creatine ของพวกเขาตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้เวลาครึ่งหนึ่งของปริมาณการบำรุงรักษาในตอนเช้าและอีกครึ่งหนึ่งหลังจากออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถช่วยรักษา creatine ในระดับที่มั่นคงในกล้ามเนื้อของคุณตลอดทั้งวัน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญเมื่อต้องใช้ Creatine ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะทานในตอนเช้าพร้อมกับอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณได้รับมันเป็นประจำ การข้ามปริมาณสามารถชะลอกระบวนการสร้างร้านค้ากล้ามเนื้อ creatine ของคุณ

หากคุณยังใหม่กับการใช้ Creatine ให้เริ่มต้นด้วยปริมาณการบำรุงรักษาก่อนและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร คุณสามารถลองใช้ขั้นตอนการโหลดได้ในภายหลังหากคุณต้องการดูผลลัพธ์ทันที และจำไว้ว่า Creatine เป็นเพียงชิ้นส่วนของปริศนา มันทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรวมกับอาหารที่เหมาะสมและกิจวัตรการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน

โดยสรุปไม่มีใคร - ขนาด - พอดี - คำตอบทั้งหมดสำหรับคำถามว่าเวลาที่ดีที่สุดในการใช้ผง Creatine ขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลการตั้งค่าและตารางการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกตอนเช้าโพสต์ - ออกกำลังกายหรือกับมื้ออาหารของเราปั๊ม Creatineสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

หากคุณสนใจที่จะซื้อผง creatine ของเราหรือมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับการใช้งานของมันอย่าลังเลที่จะติดต่อเรา เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด มาทำงานร่วมกันเพื่อนำการแสดงของคุณไปสู่ความสูงใหม่!

ข้อมูลอ้างอิง:

• วารสารสมาคมโภชนาการกีฬาระหว่างประเทศ