5-HTP (5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน)

5-HTP (5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน) เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งเป็นสารเมตาโบไลต์ของทริปโตเฟน (กรดอะมิโนที่จำเป็น) และเป็นสารตั้งต้นโดยตรงที่ร่างกายมนุษย์ใช้เพื่อสังเคราะห์เซโรโทนิน (เซโรโทนิน)

บทบาทและประโยชน์ของ 5-HTP
1. เพิ่มระดับเซโรโทนิน
5-HTP สามารถแปลงเป็นเซโรโทนินในร่างกายได้ ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการควบคุมอารมณ์ การนอนหลับ ความอยากอาหาร และระดับความเครียด ระดับเซโรโทนินต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ และอารมณ์แปรปรวน

2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
เซโรโทนินเป็นสารตั้งต้นในการสังเคราะห์เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ 5-HTP สามารถส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินโดยอ้อม ช่วยให้นอนหลับ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

3. บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
การเพิ่มขึ้นของเซโรโทนินช่วยควบคุมอารมณ์ บรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด และปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม

4.ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่า 5-HTP อาจช่วยควบคุมน้ำหนักโดยส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารแคลอรี่สูง

5.บรรเทาอาการไมเกรน
5-HTP อาจช่วยป้องกันไมเกรนที่เกี่ยวข้องกับความผันผวนของระดับเซโรโทนิน แม้ว่าจะยังไม่เป็นที่เข้าใจกลไกนี้อย่างถ่องแท้ แต่การศึกษาบางชิ้นก็สนับสนุนบทบาทนี้

แหล่งที่มาของ 5-HTP
แหล่งที่มาตามธรรมชาติ: 5-HTP สกัดจาก Griffonia simplicifolia เป็นหลัก ซึ่งเป็นสารสกัดจากเมล็ดพืชในแอฟริกา
อาหาร: ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถรับ 5-HTP จากอาหารได้โดยตรง แต่สามารถเพิ่มระดับ 5-HTP ทางอ้อมได้โดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน เช่น ไก่งวง กล้วย นม และถั่ว