BCAAประกอบด้วยลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน เป็นกรดอะมิโนจำเป็น
ร่างกายไม่สามารถผลิตได้จึงต้องมาจากอาหารหรืออาหารเสริม พวกมันเป็นศูนย์กลางของการเผาผลาญของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกาย
ลิวซีนกระตุ้นวิถี mTOR ซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้นำไปสู่มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้ BCAAs เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายและนักกีฬา
ในระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไกลโคเจนต่ำ BCAA จะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน ไอโซลิวซีนและวาลีนสนับสนุนการเผาผลาญพลังงาน รักษาระดับและชะลอความเหนื่อยล้า นักกีฬาที่มีความอดทนเช่นนักวิ่งระยะไกลสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและฝึกได้นานขึ้นด้วยการเสริม BCAA
การออกกำลังกายอย่างหนักทำให้กล้ามเนื้อเสียหายและปวดเมื่อย BCAA ให้กรดอะมิโนสำหรับการซ่อมแซม ลดการสลายโปรตีนระหว่างและหลังออกกำลังกาย ส่งผลให้ปวดน้อยลงและฟื้นตัวเร็วขึ้น ช่วยให้ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากขึ้น
การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ระบุว่า BCAA อาจกระตุ้นการเกิดออกซิเดชันของไขมัน ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในขณะที่ยังคงรักษากล้ามเนื้อในการจัดโครงสร้างใหม่ของร่างกาย ปริมาณโดยปกติคือ 5 - 10 กรัมต่อวัน แต่แตกต่างกันไปตามน้ำหนักตัว กิจกรรม เป้าหมาย และจังหวะเวลา (ก่อน ระหว่าง หรือหลังการออกกำลังกาย) เป็นสิ่งสำคัญ
ตลาดอิ่มตัวด้วยผลิตภัณฑ์ BCAA ค้นหาผู้ที่มีส่วนผสมที่มีคุณภาพ ผลิตในโรงงานที่มีชื่อเสียงพร้อมการควบคุมคุณภาพอย่างเข้มงวดและผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ
BCAA สามารถใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่นๆ เช่น ผงโปรตีนได้ แต่ควรระวังปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาควรเสริมอาหารที่สมดุล ไม่ใช่ทดแทน
โดยสรุป แคปซูล BCAA เป็นทรัพย์สินทางโภชนาการด้านฟิตเนสและกีฬาที่มีศักยภาพ การเข้าใจบทบาทของตนต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ พลังงาน การฟื้นตัว และการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้บุคคลตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดในการรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับแผนการออกกำลังกาย และบรรลุแรงบันดาลใจด้านสุขภาพและประสิทธิภาพ
